为期一个月的封闭训练开始了。

王双每天早上6：00准时开始长跑12公里，在基地后面的山上进行。

长跑是散打运动员锻炼体能和发展腿部力量最好的方式，林之地区的高海拔，加上清新的空气和崎岖的山路对于锻炼效果来说非常理想。

8：10分上午的格斗训练正式开始，缠好绷带进行简单的柔韧性和跳绳、跳轮胎热身后，先是每组3分钟的拳击打移动靶训练，中间休息1分钟。

打移动靶训练之后是两组10分钟的击沙袋训练，移动靶的训练可以提高步伐身法配合和攻击准确度，强调“活”，而打沙袋的训练则是主要提高攻击力量和肢体硬度，强调“硬”。

王双的腿法，尤其是右高鞭腿已经几乎完美了，但是还是需要强化。踢靶训练一回合要整整持续20分钟，中间只因为喝水短暂停顿2分钟。

在强化训练中王双始终保持快速的节奏，不断以单腿施展闪电般的连续扫腿进行踢靶，提高平衡能力和协调性的同时也强化了腰胯力量。

期间，王双也会加入一些正蹬与扫腿的组合衔接训练。为了增加起腿的力度和启动速度，播求在腿法练习中使用了特别的道具，专门用有弹性的车内胎协助训练，一头绑在播求脚上，两个人拉着另一头，增加播求扫腿时的阻力。

腿法训练之后进行内围缠斗和散打摔法训练30-40分钟，最后练习实战反应1个小时。

下午午休之后，从三点半开始进行跑步，之后如同上午一样进行打靶、沙袋、墙靶、摔法、实战和素质训练，七点左右结束训练，然后吃晚饭。

晚上才是这一天的重头戏。

因为白天的这些训练，和其他散打运动员并无什么不同。没有什么特别之处。那么，如何才能与众不同，脱颖而出呢？

这就要用到周教练的现代黑科技了。

通过生物反馈仪全面调理，首先，消除白天高强度训练所积累下来的疲劳和伤病。然后，通过特定的频率输入，刺激每一块肌肉，每一个细胞，进一步强化体能素质。

每一次上机结束之后，王双都感觉浑身上下焕然一新，精力充沛，好像换了一个人一样，所有的疲劳和伤病都消失无踪了。

这就充分体现了生物反馈仪的效果！

这次高原训练，周教练和姚瑶两个人毕竟是文弱书生，产生了严重的高原反应，头痛欲裂，天旋地转，睡不着觉，吃不下饭。

可是，为了保障王双的训练和上机，这两个人也是拼了，火力全开，坚持带病工作。

王双的训练和上机结束后，两个人还要总结资料，收集和分析数据，制定第二天的训练和上机计划，比王双还辛苦！

尤其是周教练，早就憋了一肚子火气了。被排挤和压抑了这么久，好不容易带徒弟拿了一个省运会冠军，还被人说闲话。这次全运会，一定要拿冠军狠狠地打那帮小人的脸！

这一次的封闭训练期间，王双的力量训练主要是通过自身体重来完成，一般在攻防训练的组间和击沙袋结束后的时间穿插进行，不安排专门的时间进行力量训练。这也是周教练参照了国外最新的科研成果而安排的。

力量训练包括每天要完成150次引体向上、300次仰卧起坐以及爬竹竿训练。

为了增加头部抗击打能力，王双还会进行颈部负重增肌训练，用牙咬20公斤的重物，向上抬头，每组20个完成3-5组。

此外，周教练还参照国外最新的训练策略，制定了增强核心肌肉群稳定性的训练计划。这在上个世纪九十年代末，绝对是超前的训练理念。

那个时候，恐怕大部分教练员都不知道核心肌肉群是啥子东西呢。

整套训练方法包括俯卧撑+支撑式腕力训练、土耳其起立、单侧平板支撑、蹲式伸臂抗阻等。

姿势五花八门，立刻引起了其他教练员和运动员的围观。