“怎么个动，怎么个静，还请老师详细指点。”穆子阳十分认真的望着袁道长，问道。

“动，就是每天进行体格训练，最基础的动作，便是每天绕东院跑上几圈，有难度吗？”

“这很简单啊，跑步是学生的长项，以前读书的时候，我还拿过马拉松赛跑的一等奖呢。”

“很好。不过，在你目前的基础上，一方面还可以再加快速度，另一方面还可以负重跑步，并逐渐加码，这样坚持下去，等把腿上的负重去除时，你就会感觉身轻如燕，健步如飞了。子阳同学，不知你是否能够做到？”

“放心吧，老师，我下去后立即去准备负重的道具，明天早上就开始负重跑步。”穆子阳本来就喜欢跑步，每一次跑步后，他都觉得心情愉悦，现在要负重跑步，他觉得也是一种体验。

“道具嘛，贫道已经为你准备好了，先从一斤的沙袋加起，争取一周加码一个，直至两腿的负重加码到十斤为止。”

袁道长指了指屋角，穆子阳才看见一个木架子上，摆着大大小小的各种沙袋，应该都是提供给学生负重跑步所用。

“多谢老师想得周全，学生一定一不怕苦二不怕累，坚持不懈，把身体锻炼得棒棒哒。”穆子阳暗暗高兴，这道学院的老师真心不错，什么都为学生考虑到了，并且为学生解决了困难，让学生专注于修炼中。

“关于动，这不需要老师具体教你，只需要按照贫道的要求去做就行了。现在贫道重点说说静吧。”

“老师请说，学生洗耳恭听。”

“这筑基之静功，乃是为了通过入静，引导体内真气顺着血脉前行，冲击穴道，打通任督二脉，其意义之重大，你应该清楚了吧？”

“学生明白。”

“好，那贫道边说你就边跟着做吧。

静的第一步就是全身放松，无论采取何种姿势入静，均须全身放松，具体来说，首先要求双肩下沉。但要注意，一方面，放松也须要保持头脊正直，以利经脉通畅，不能软绵绵的，另一方面也不要僵直呆板，否则反而不利于放松，同样会阻碍经脉的畅通。

第二步，双目垂帘，也就是微闭双眼，注意是微闭，即“睁三闭七”，睁三分闭七分，以看到眼前之物而又不能辨清为度。

第三步，抿口合齿，舌顶上腭，要把舌尖反卷过来，以舌尖底面顶到上腭部位。

第四步，鼻息自然，即自然呼吸，但切忌粗短。随着静功程度的不断深入，鼻息应当逐渐做到深、长、匀、细、微。

第五步，太极八卦阴阳连环诀，又称太极诀，简单说就是两手抱诀，阳手居外，而阴手的居内，阳手阴手的大拇指交叉，就是一个太极图的形状。”

穆子阳按照袁道长所说，由双肩下沉，放松全身，到双目垂帘，微闭双眼，再到调整呼吸，深长细微，最后则两手抱诀，成太极图形，很快就入静了。

两手如此相抱，片刻之后，穆子阳感到发热发胀，很舒服，很享受的样子。